Spelregels

Luister eerst deze audio.

Belangrijkste nog even op een rij:

1. Begin altijd met een primaire/dominante kant
2. Eindig altijd met een kant die jou gaat dienen, vaak is dat een verstoten kant
3. Doe Voice Dialogue op een plek waar je je veilig voelt en zorg dat je alleen bent
4. Neem de tijd, zorg dat je het proces af kunt maken
5. Doe Voice Dialogue NOOIT op plekken waar je aandacht voor nodig is, zoals in de auto
6. Doe Voice Dialogue niet bij andere mensen zonder daarin getraind te zijn
7. Ga NOOIT met bepaalde demonische kanten in gesprek. Een perfectionist is als het ware ook demonisch omdat het een ‘doorgeslagen’ kant is. Een kant die teveel de ruimte van jou heeft gekregen en overdrijft. Een aantal demonische kanten waar je niet op eigen houtje mee in gesprek moet gaan zijn:
   1. Woedende kant
   2. De kant die iedereen dood wil maken (serieus, ze bestaan)
   3. Paniekaanval
   4. Suïcidale
   5. Depressieve
   6. Je voelt, hopelijk wanneer een kant demonisch is. Bij twijfel: ga niet in gesprek in je uppie. Laat je sessie begeleiden door een Voice Dialogue coach.
8. Heb je psychoses of een persoonlijkheidsstoornis? Doe dan GEEN Voice Dialogue bij jezelf.

Met de meeste mensen waarmee ik Voice Dialogue heb gedaan, heb ik laten zien hoe je dit zelf ook kunt doen. Luister anders naar deze podcast waarin ik je laat horen hoe ik een sessie doe met mijn persoonlijkheidskanten of leer hoe je Voice Dialogue in kunt zetten in dit programma. Gebruik de kortingscode ikbenklant voor 50% korting op alles in mijn academy.

In gesprek gaan met je kanten kan op allerlei manieren. Belangrijkste om te onthouden is:

1. Begin met een primaire kant
2. Eindig met een kant die jou gaat dienen in je betreffende vraagstuk. Vaak is dit een verstoten deel. Dat wil niet zeggen dat ie helemaal achter in je bus zit! Vaak is het een kant die je simpelweg niet ‘automatisch’ inzet.

Podcast (nummer #268) waarin ik het voordoe, werken met mijn eigen persoonlijkheidskanten

Stap 1 – inventariseer je thema of vraagstuk

Ik leg je eerst uit hoe je met thema’s kunt werken. Kijk wat voor jou het fijnst voelt. Of je start met het onderzoeken van thema’s of liever vanuit een vraagstuk, wens of doel start. Het kan ook zijn dat je het allebei doet. Dat werken met thema’s de ene keer goed voelt en de andere keer wil je met een vraagstuk, wens of doel beginnen. In de voorbeelden werk ik zelf vaak met een bepaald vraagstuk, een wens of doel of als ik merk dat ‘iets’ me tegenhoudt of heel erg bezighoudt. Laten we eens beginnen met uitleggen hoe je thema’s bij jezelf onderzoekt.

Onderzoek je thema’s

Voorbeelden van thema’s:

• Ik wil graag geld uitgeven maar ik wil ook sparen
• Ik wil graag genieten van het leven maar heb vaak last van angsten
• Ik wil graag succesvol zijn maar het lukt me niet om de juiste stappen te zetten
• Ik ben vaak moe maar kan niet goed ontspannen
• Ik push mezelf vaak tot het uiterste en heb daarna periodes waarin ik heel passief ben
• Ik wil graag voor mezelf opkomen maar vind het belangrijk wat anderen vinden
• Ik heb veel last van schuldgevoelens.

Je ziet, dat er in de meeste van deze thema’s sprake is van polariteiten. Wat zijn polariteiten? Dat zijn als het ware tegenstellingen.

Geld uit willen geven versus geld willen sparen.

Willen genieten van het leven maar angst hebben voor de dood.

Succesvol willen zijn maar geen stappen zetten die daartoe leiden.

Sommige mensen spreken ook van blokkades die zij voelen. Dat zijn kanten die ervoor willen zorgen dat je niet gaat doen wat je zou moeten of willen doen.

Stap 2 – Welke kanten spelen hier in een rol in?

Als je naar de polariteiten kijkt, kun je hier soms ook al een kant aan koppelen. Dat hoeft niet perse. Onderzoek eerst eens voor jezelf welke polariteiten hier een rol spelen.

Dus:

• Willen genieten maar angst hebben voor de dood. Polariteiten: leven – dood.
• Succes willen hebben maar geen stappen zetten. Polariteiten: succes – veiligheid.

Kijk maar wat voor jou werkt. Misschien heb je een betere beeld bij de polariteiten die spelen maar misschien voel jij meteen wel dat er sprake is van verschillende kanten die bij jouw thema horen.

We kijken even naar deze:

Willen genieten maar angst hebben voor de dood. Polariteiten: leven – dood.

Kanten die hierbij een rol spelen: de Levensgenieter en Angst. Of wellicht de Voorzichtige. Soms voel je niet dat er een ‘naam’ komt. Ik zeg dan vaak zoiets als:

De kant die graag wil genieten van het leven. En de kant die bang is om…

Heb je de polariteiten of kanten in beeld? Dan kun je naar stap 3.

Onderzoek je vraagstuk, wens of doel

Ik werk zelf het liefst met vraagstukken, wensen of doelen.

Voorbeelden van vraagstukken:

• Hoe kan ik een betere balans hebben tussen inspanning en ontspanning?
• Hoe kan ik meer genieten van het leven?
• Hoe kan ik succesvoller worden?

Voorbeelden van wensen

• Een leven hebben waarin ik kan doen wat ik wil.
• Meer geld hebben om beter voor mezelf en mijn gezin te zorgen.
• Meer vrije tijd.
• Een gezondere levensstijl.

Doelen

• Een workshop organiseren in september.
• Vandaag een verkooppagina schrijven.
• 3 kilo afvallen in 3 weken.

Als je je vraagstuk, wens of doel helder hebt, kijk dan of je al kunt bedenken welke kanten hierbij een rol spelen. Ik ga je even helpen met wat voorbeelden.

Vraagstukken

• Hoe kan ik een betere balans hebben tussen inspanning en ontspanning?
  De Pusher versus Rust.
• Hoe kan ik meer genieten van het leven?
  De Levensgenieter versus Angst of misschien weerhoudt iets anders je zoals je Perfectionist.
• Hoe kan ik succesvoller worden?
  Je zakelijke kant versus je Innerlijke Criticus of je Saboteur.

Wensen

• Een leven hebben waarin ik kan doen wat ik wil.
  Je Dromer versus je Innerlijke Criticus die zegt dat dit niet mogelijk is.
• Meer geld hebben om beter voor mezelf en mijn gezin te zorgen.
  Je Gezonde Egoïst en Moeder versus de Onwetende die zegt dat je alleen meer geld kunt verdienen door hard en veel te werken.
• Meer vrije tijd.
  Je Levensgenieter versus de Innerlijke Criticus die zegt dat je dit niet verdient.
• Een gezondere levensstijl.
  Je Goed-voor-mezelf-zorger versus je Snacker die gek is op alles wat vet, suiker, zout of e-nummers heeft.

Doelen

• Een workshop organiseren in september.
  Je Succesvolle versus de Saboteur die bang is dat je gaat falen.
• Vandaag een verkooppagina schrijven.
  Je Zakenvrouw versus de Idealist die vindt dat je er geen geld voor mag vragen.
• 3 kilo afvallen in 3 weken.
  De Vitale versus de kant die in tekorten denkt.

Dit zijn maar voorbeelden. Het gaat erom dat je bij jezelf leert kennen, welke kanten een rol spelen bij jouw eigen vraagstuk, wens of doel. Het kunnen er ook veel meer zijn dan 2! Sterker nog: dat is veel vaker het geval dat er altijd maar 2 zijn. Begin gewoon met het primaire deel dat een rol speelt. Ga maar naar stap 3.

Stap 3 – ga in gesprek

Nu is het tijd om in gesprek te gaan. Zoek even een plekje waar je alleen kunt zijn en niet gestoord kunt worden.

Zet de dicteerfunctie van je telefoon aan. Het gaat er niet om dat je het terug moet kunnen luisteren maar wel dat je HARDOP PRAAT. Door hardop te praten word je je bewust van wat je zegt. Doe je dat niet, ook al is het misschien de eerste keer een beetje gek met je telefoon in je hand, dan kunnen allerlei kanten zich in jouw hoofd ermee bemoeien. Door hardop te praten, isoleer je als het ware even de kant waar het om gaat. Je krijgt de kans om zijn of haar perspectief te horen.

1. Zoek een plekje wat je de plek van jouw bewuste EGO noemt

In de Voice Dialogue spreken we vaak van middenpositie. Het is de plek van jou als chauffeur. De plek maakt niet zoveel uit als je maar telkens na het spreken van een kant hiernaar terugkeert.

Ga op je middenpositie staan.

2. Haal even adem en stel je de primaire kant voor

Dat kan door het voor je te zien, door te voelen hoe die kant voelt in je lichaam, bijvoorbeeld de Pusher die heel gejaagd voelt en een snelle ademhaling heeft. Bij sommige mensen helpt het door aan jezelf te vragen: waar voel ik deze kant in mijn lichaam?

Je kunt ook de primaire kant benoemen door zijn of haar naam te noemen of te zeggen: ‘De kant van mij die ervoor zorgt dat ik geen stappen zet.’ Of: ‘Dat ik altijd maar bezig ben.’ Of: ‘De kant die zich altijd zo druk maakt over wat anderen vinden.’

3. Loop dan naar de plek waar je voelt dat die primaire kant zich bevindt

Loop er maar heen, denk niet na, ga gewoon. Als je daar staat, ga dan hardop praten. Als er niets komt, stel het dan vragen.

Vragen die je kunt stellen:

‘Beste kant die ervoor zorgt dat ik geen stappen zet, wat wil je mij vertellen?’

‘Beste kant die altijd angstig is, wat wil je mij vertellen?

‘Beste Uitsteller, ik merk dat ik het steeds uitstel om stappen te zetten. Dat doe jij niet voor niets. Wat is voor jou de reden om ervoor te zorgen dat ik steeds uitstel?’

Andere vragen die je kunt stellen:

‘Wie ben jij?’

‘Welke rol heb jij in mijn leven?’

‘Waar zorg jij voor?’

‘Waar wil jij mij tegen beschermen?’

‘Hoe vind jij dat het hoort?’

‘Als jij het voor het zeggen zou hebben, wat zou je dan doen?’

‘Wat is er volgens jou het ergste wat er kan gebeuren?’

‘Sinds wanneer ben jij er?’

‘Als jij er niet zou zijn, hoe zou het dan met mij gaan?’

‘Waar heb jij voor gezorgd in mijn leven?’

Voel je dat je genoeg informatie hebt waarom deze kant actief is?

4. Ga terug naar je middenpositie

Haal even adem. Probeer even te voelen of de energie van de primaire kant weg is. Dat kan door even te schudden met je lichaam en je uit te rekken.

Probeer je dan een voorstelling te maken van welke kant jou hierbij zou kunnen dienen. Heb je je Pusher gesproken, dan kan je Rust je bijvoorbeeld misschien wel helpen.

Heb je je Pleaser gesproken, dan kan het fijn zijn om je Gezonde Egoïst er eens bij te roepen. Als je geen naam weet, beschrijf de kant dan. Bijvoorbeeld: de kant die beter voor zichzelf opkomt. De kant die mij gaat helpen om te ontspannen.

5. Loop naar de plek van de verstoten kant

Vaak gaat het om een verstoten kant, maar het kan ook voelen als een kant die niet helemaal achter in de bus zit, maar wel minder te vertellen heeft dan je primaire kant die betrokken is.

Ook hiervoor geldt: loop er maar heen, denk niet na, ga gewoon. Als je daar staat, ga dan hardop praten. Als er niets komt, stel het dan vragen.

Vragen die je kunt stellen:

‘Beste Rustige kant, wat wil je mij vertellen?’

‘Beste kant die graag van het leven wil genieten, wat wil je mij vertellen?

‘Wat vind je eigenlijk van je plek?’

Andere vragen die je kunt stellen:

‘Wie ben jij?’

‘Welke rol heb jij in mijn leven?’

‘Waar zorg jij voor?’

‘Waar wil jij mij tegen beschermen?’

‘Hoe vind jij dat het hoort?’

‘Als jij het voor het zeggen zou hebben, wat zou je dan doen?’

‘Wanneer mag jij er al wel zijn?’

‘Als jij meer de ruimte in mijn leven zou krijgen, wat zou er dan gebeuren?’

‘Wat zouden de voordelen zijn als ik jou meer in zou zetten?’

‘Wat wil je mij graag meegeven?’

‘Wat vind jij het belangrijkste wat ik zou moeten doen?’

Voel je dat je genoeg informatie hebt van deze kant?

6. Ga weer terug naar je middenpositie

Ga weer terug naar je middenpositie. Neem even de tijd om te voelen hoe je je voelt. Hier kun je de dicteerfunctie van je telefoon uitzetten.

7. Wat is er net gebeurd? Gewaarzijn

Misschien wil je de audio even terugluisteren. Meestal zijn mensen verbaasd over wat er uit die kanten kwam en zeggen ze: ‘Heb ik dat gezegd? Jee…’

Deze stap noemen ze Gewaarzijn. Je wordt je bewust van wat er zojuist is gebeurd, cq. gesproken.

8. Bewust zijn

Blijf maar even lekker staan of zitten op je middenpositie. Als je dit allemaal gehoord hebt, wat ga je er dan mee doen als Bewust EGO? Zijn er behoeften naar voren gekomen waar je voor mag zorgen? Heb je ideeën gekregen? Zijn er dingen die je anders gaat doen?

9. Bedank je kanten en kijk of je ze een andere plek wilt geven

Heb je het gevoel dat je kanten op een goede plek staan of mogen ze een andere plek hebben? Kijk naar de plek waar je primaire kant stond, zat of lag en als je ‘m wilt verplaatsen, bedank dan eerst je kant. Je primaire kant is een beschermingsmechanisme dat een goede bedoeling heeft met jou. Zeg zoiets als: ‘Dank je wel… Ik ga je nu een andere plek geven. Ik wil iets meer ruimte creëren. Doe dat dan in gedachten.

Vervolgens kijk je naar je verstoten kant en doe je hetzelfde. Je kunt zoiets zeggen als: ‘Dank je wel … Ik wil je wat dichterbij zetten. Ik zet je hier… en doe dat dan in gedachten.’

Kijk vanuit je Bewuste EGO plek even of de kanten goed voelen ten opzichte van jou. Heel vaak voelen mensen dat er meer evenwicht is. De primaire kant staat vaak iets verder weg en de verstoten kant iets dichterbij dan eerder.

Het gaat er bij beide kanten om, dat je ze laat praten

Bij mij zijn vragen vaak helemaal niet nodig. Mijn kanten beginnen vanuit zichzelf te praten. Kijk gewoon wat bij jou werkt. Soms werkt het goed om eerst een sessie met mij of een andere Voice Dialogue coach te doen. Dan kun je het ervaren en kan ik jou leren hoe je het bij jezelf kunt doen. Het is natuurlijk allemaal ‘een beetje gek’ zo met je kanten praten. In wezen doen we dat de hele dag doordat we luisteren naar gedachten in ons hoofd, die ook afkomstig zijn van verschillende kanten. Bijvoorbeeld je Schuldgevoel, je Pleaser of je Innerlijke Criticus. En soms ook je Zelfverzekerde, je Zelfvertrouwen (‘Kom op! Je kunt het!’).

Hoe kun je in je dagelijks leven werken met de kanten die je meer naar voren wilt hebben in je leven?

Download dit hulpmiddel en print het uit. Dit gaat je echt helpen!

Laat je ook inspireren door voorbeelden van mij die ik voor je heb opgenomen. Die vind je in dit programma bij praktijkvoorbeelden. Gebruik de kortingscode ikbenklant voor 50% korting.

Boeken die ik aanraad over Voice Dialogue

Ik (k) en mijn ikken

Dit boek is een goed begin als je meer wilt weten over voice dialogue of als je wilt weten hoe jij in elkaar zit. Klinkt simpel en zo is het in het boek ook geschreven. Ze gebruiken de metafoor van de levensbus die ik in de sessies ook gebruik. Het boek geeft inzicht en is lekker te lezen vind ik zelf. Voor mij een eye-opener en het begin van mijn verlangen om mij hierin te laten trainen. Deze techniek gebruik ik sindsdien in veel sessies en het is werkelijk TRANSFORMEREND!

Thuiskomen in jezelf (een van mijn favorieten!)

Dit boek vind ik echt indrukwekkend! Het gaat echt een stuk dieper dan ‘Ik (k) en mijn ikken’ dat meer populair is geschreven. Het is geschreven door de grondleggers van voice dialogue. Het geeft zoveel inzicht in je persoonlijkheidskanten (ook wel ikken of delen genoemd) maar ook in instinctieve kanten. Ook zitten er veel praktijkvoorbeelden in en leggen ze uit hoe bepaalde kanten tot stand komen. Voor mij een boek dat ik niet alleen lees maar ook echt gebruik als studiemateriaal.

De innerlijke criticus ontmaskerd (als ik je kon dwingen: LEES DEZE!)

Wauw, wauw, wauw. Wat een boek zeg! Een (slecht) feest van herkenning. Dit boek sloeg zodanig in als een bom dat ik er een heel coachprogramma aan gewijd heb. Meer weten? Stuur me dan even een appje met de vraag of ik je even wat informatie wil sturen hierover. Ga je eenmaal werken met je innerlijke criticus, dan gaan er werelden voor je open. Je zelfvertrouwen en je eigenwaarde groeien, je voelt je veel zekerder en lekkerder in je vel.

De innerlijke patriarch

Als je een vrouw bent en ‘De innerlijke criticus ontmaskerd’ hebt gelezen, dan kan het best zijn dat deze titel je meteen triggert. Ik heb het boek nergens goedkoper gezien, dus misschien ben of ken je iemand met een bibliotheekpas.

Tango van de ikken

Als je met mij een sessie voice dialogue hebt gedaan, weet je dat jouw persoonlijkheidskanten ook getriggerd worden door kanten van andere mensen. Kinderen bijvoorbeeld, ontwikkelen vaak kanten die tegengesteld zijn aan een of meerdere van jouw primaire kanten. Maar ook in relaties zie je dat bepaalde kanten bij elkaar in actie komen. Denk aan relaties waarin je soms ziet dat de vrouw een soort moederrol op zich neemt en haar man steeds terechtwijst omdat hij niet voldoende doet. Het is geen uitzondering als bij de man een soort ‘rebels jongetje’ op de proppen komt. Dan is er niet alleen sprake van ongelijkwaardigheid maar ook van een impasse want zo kom je er niet uit. Magisch om te zien hoe de verschillende ‘ikken’ figuurlijk om elkaar heen dansen.

Hieronder nog twee boeken over relaties en voice dialogue.

Thuiskomen bij elkaar

Van elkaar houden zonder jezelf te verliezen

Oog in oog met kwetsbaarheid

Coachen met voice dialogue en Speels coachen

Hmmm…. boeken voor mijn klanten over coachen met voice dialogue? Dat is niet voor niets. Ik krijg vaker het verzoek om literatuur van mijn opleiding(en) door te geven. Er zijn ook zelfs klanten die ik coach om coach te worden. 😉 Daarnaast hebben veel van mijn klanten ook een fascinatie voor gedrag en een sterkte motivatie om te blijven ontwikkelen. Daarom hierbij twee boeken die helpen om meer inzicht te krijgen in het coachen met voice dialogue.

De energetica van voice dialogue

Deze auteur heeft Voice Dialogue naar Nederland gebracht en is echt een autoriteit op dit gebied. Ik heb van hem les gehad. Hij is echt een kei in energiewerk dat heel erg goed bij Voice Dialogue past.

Playing big voor vrouwen

Heerlijk, dit boek. Heel herkenbaar voor de meeste vrouwen. Fijne oefeningen zitten erin en een gratis geleide meditatie om kennis te maken met je innerlijke mentor. Tara Mohr helpt je vooral met het herkennen van je innerlijke rechter (die ik de innerlijke criticus noem) en hoe deze tegen vrouwen praat. Echt een aanrader!

De innerlijke Patriarch

de onzichtbare kracht die vrouwen tegenhoudt.

Je beste zelf