Jaren geleden bracht ik mijn bioritme in kaart en ik heb daar nog steeds elke dag profijt van. Ik zocht uit wanneer mijn piekmomenten zijn en wanneer ik in een dipje raak. Op welke momenten van dag ben ik het meest geconcentreerd en op welke tijdstippen kan ik beter iets fysieks doen in plaats van mijn hersenen aan het werk zetten? Als je dit weet, kun je je dag indelen op basis van je persoonlijke bioritme. Zo haal je niet alleen het meeste uit je dag maar ook uit jezelf. Natuurlijk gaat die vlieger niet altijd op omdat je ook samen met andere mensen aan iets werkt, maar je kunt wel proberen zoveel mogelijk je taken in te delen aan de hand van je verschillende energieniveaus.

The Walking Dead of het zonnetje in huis?

Ik ben een ochtendmens. Geef mij ’s morgens een goede latte macchiato en een stevige denkklus en ik floreer. Doe ditzelfde om 22.00 uur ’s avonds en ik kijk iets minder blij. Als het nodig is, zet ik de knop om en duik ik in de materie en dan komt het goed. Alleen slaap ik daarna niet meer, want ik kan niet meer omschakelen naar een rusttoestand. Mijn hoofd lijkt dan een soort ideeën- en gedachten fabriek die de hele nacht open is. Ik kan dan ook niet garanderen dat ik mij de ochtend na zo’n nacht een optimaal ochtendmens voel. Vermoedelijk doe ik er dan goed aan te kijken of er audities zijn voor ‘The Walking Dead’.

Hormoonmixjes

Als ik iets doe, doe ik het graag goed. Zo ook met het uitvinden van mijn ideale energiemanagementsysteem. Ik zoek dan ook niet alleen mijn dagelijkse bioritme uit, maar ook mijn maandelijkse ritme. Voor mannen zal dit wat gelijkmatiger zijn want die lopen doorgaans niet zo te stoeien met hun hormonen. Zij hebben een dagcyclus. Vrouwen daarentegen hebben een maandcyclus waarbij het elke dag net even anders is. Vrouwen hebben te maken met dalende en stijgende oestrogeen- en progesteron gehaltes. En die hormoonmix hebben wel degelijk invloed op je gesteldheid. Zo zijn er van die fijne periodes dat je overloopt van de energie en expressief en creatief bent. Je lijkt er iedereen mee aan te steken en je voelt je geweldig.

Pindakaas en Red Bull

Helaas pindakaas zijn er ook weleens dagen dat je erbij zit alsof zelfs Red Bull je niet meer kan redden en je voor je omgeving een iets minder expressieve uitstraling hebt. Dat zijn de momenten waarop ik helemaal mijn ei kwijt kan in het bedenken van plannen, orde op zaken stel, administratieve zaken afhandel en een scherp ook heb voor het verbeteren van processen. Dat soort zaken. Het helpt om te weten dat je zo in elkaar zit en dat je voorkeursmomenten hebt voor bepaalde activiteiten en taken. Forceren is vaak geen probleem: de automatische piloot doet het doorgaans geweldig, maar waarom zou je dat doen als je weet dat je over een paar uur deze klus veel sneller en geconcentreerder kunt doen?

Hoe breng je je bioritme in kaart?

Het hoeft niet veel tijd te kosten om je bioritme in kaart te brengen. Pak elke dag een vel papier, zet de datum erboven en teken een ‘grafiekje’ (zie afbeelding hieronder). Ik schrijf er vaak ook bij met welke zaken ik in de flow terecht kwam en welke dingen moeizamer gingen of wanneer ik ‘even gaar was’. Ik kende mijn piek- en dipmomenten al aardig en daarom kan ik het makkelijk in zo’n grafiekje zetten. Doe je het voor het eerst, dan is het handig om in een lijstje de tijdstippen te noteren waarop je energie hebt en wanneer juist niet en waaraan je dat dan merkt. Dan doe je dat op een wat meer detailniveau dan ik doe.

Ben je een vrouw? Dan raad ik je van harte aan om je energiepieken- en dalen te koppelen aan je menstruatiecyclus

Wil je echt patronen herkennen, dan is het echt aan te raden om in elk geval 3 maanden lang te ‘loggen’. De eerste periode doe je dat heel specifiek en daarna hou je het wat globaler bij. Dat kan door een menstruatieapp te gebruiken omdat je bij de meeste apps ruimte hebt voor eigen teksten en/of toevoegen van symptomen per dag. Hou het bij steekwoorden zoals: moe, down gevoel, enthousiast, naar binnen gekeerd, of naar buiten gericht, chagrijnig, emotioneel, opgewekt, etc.

Draag je een smartwatch? Dan kun je daarin zowel je menstruatiecyclus als je bioritme bijhouden en dus ook informatie koppelen aan bepaalde cycli.

Wil je heel bewust leven conform je bioritme? Neem dan ook de seizoenen mee!

Dan raad ik je aan om het hele jaar bij te houden wat je aan jezelf merkt als het gaat om mentale- en fysieke energie. Dat hoeft echt niet superuitgebreid want dan is de kans dat je het volhouden, heel klein. Let op jezelf, maak aantekeningen. Als je dit het hele jaar doet, zul je zien dat net als in de natuur, de seizoenen effect hebben op hoe je je voelt, hoe je functioneert en hoe je energie is.

Ik ben dit jaren geleden gaan doen door elke dag veel buiten te zijn. Ik kreeg veel meer oog voor de natuur en zag veel meer de subtiele veranderingen in de natuur. Daardoor voelde ik mijzelf echt onderdeel van de natuur en raakte ik steeds meer afgestemd op de seizoenen en de cycli in de natuur. Mijn herfstdip is daardoor verdwenen!

Ben jij een avond- of een ochtendmens?

• Ben jij een avond- of een ochtendmens? Onderzoek het met de test van Psychologie Magazine.