Een manier om terug terug te schakelen in je drukke leven is aandacht hebben voor wat je doet en vooral: hoe je het doet. En om dingen een voor een te doen. Als je druk bent, doe je vaak dingen snel en tegelijk omdat je het idee hebt dat je dan meer afkrijgt. Je hart pompt als een razende het bloed door je lijf en je hebt geen idee meer hoe je uit die onrust komt.

Ondanks dat je het gevoel hebt dat je verder moet: ga tóch even stilzitten en voel waar de spanning in je lijf zit. Bij mij zit het bijvoorbeeld vooral rond mijn hartstreek. Mijn hartslag is hoog, mijn ademhaling is snel. Voor mij is dit het moment om mezelf tot rust te manen. Ik ga dan alles met aandacht doen. Ik noem een paar voorbeelden, pik er eens een paar uit en voel zelf hoe je heel snel tot rust komt:

• koken met aandacht, dus zonder dat je op je smartphone kijkt! (Moeilijk hè?)
• onkruid trekken, plukje voor plukje, zonder eraan te rukken. Niet kijken naar alles wat nog moet, maar alleen naar datgene waar je mee bezig bent. Doordat je het rustig doet, trek je het onkruid er met wortel en al uit;
• je haar wassen met aandacht, probeer eens alleen daarmee bezig te zijn… (scheelt je ook prikkende ogen omdat je benen scheren met shampoo in je haar gewoon niet zo handig is…);
• het huishouden met aandacht doen;
• iets… wat ik hier niet ga zitten specificeren. Gebruik je fantasie maar, zou ik zeggen;
• ademhalen… alleen al even diep in en uitademen kan al een hele verademing zijn;
• luisteren met aandacht! Niet aan andere dingen zitten denken. Kijk je gesprekspartner aan en luister echt naar wat hij of zij zegt (Foei! Dat deed je toch zeker al?;-);
• je tanden poetsen zonder dat je andere dingen erbij doet;
• met iemand bellen zonder dat je de was doet en je vaatwasser inpakt;
• eten met aandacht. Eet aan tafel en proef elke hap die je in je mond stopt.

Niet alleen word je rustiger door je aandacht te focussen op een ding tegelijk, ook zul je zien dat klussen sneller klaar zijn, dat je minder fouten maakt en dat je relaties beter worden doordat je met aandacht luistert.